TRÄNINGSTILLVARO

Mitt knä blir allt bättre. Dagens träning bestod därför av 60 minuters enklare gymträning med mark, knä och bänkpress där benövningarna var av det lättare slaget. Efterföljande stretching gav positiva signaler. I morgon kan det bli en kortare löprunda.

Efter en stillasittande dag på jobbet var det på sin plats med simning i Sisjön. Vädret med lite sol och omkring 21 grader bidrog till en fin stund runt sjön. Precis som vid tidigare långsimningar så tig det din tid innan jag kom in i tätt rytm. Men mitt andra varv runt sjön blev stabilt och med bra rytm. Totalt 1tim och 17 min. En härlig simtur.

Mitt knä känns stegvis bättre. Provade att springa några hundra meter, vilket kändes helt ok. Kvällens avslutande massage bidrar till en sakta med säker återgång till normal funktionalitet.

Knät är sakta på bättringsvägen. Idag blev det semivilodag med enklare styrketräning för armar, axlar och mage. Avslutande stretching fungerade utan smärta. Har idag tagit beslut att stå över CykelWasaloppet. Förhoppningsvis kommer jag hinna bli frisk i knät till IM-Kalmar. 

Det smärtande knät känns något bättre men tyvärr fortfarande väldigt dåligt vilket är oroande inför helgens CykelVasa på 95km. Troligtvis kommer jag att ställa in min medverkan.

Dagens träning bestod av en färd till Sisjön efter att ha släppt av barnen på Liseberg. På så sätt skapades många timmar av träningsmöjlighet. Det blev två varv runt Sisjön med 1 tim 17 min. Första varvet var mindre harmoniskt än det andra. I slutet kändes det som att jag skulle kunna simma hur länge som helst. Vid ombytet uppe på klipporna pratade jag med två herrar som skulle köra lite swimrun. Det visade sig att de för två år sedan körde IM-Kalmar. De peppade mig att försöka bli frisk då det var en fantastisk upplevelse med IM. Deras tips var att ta det lugnt och tänka genomförande snarare än tid och prestation. Kloka tips!

På kvällen fick jag behövlig massage av vad- och lårben. Känns som om smärtan ger med sig lite efter sådan massage. Kanske är smärtan påväg av släppa lite av sitt trista grepp om knät.

Den sedan några dagar skavande känslan på baksidan knät har nu blivit värre. Sökte runt på nätet efter information och kom fram till att det nog är en överansträngning. Orsaken verkar vara att musklerna på baksidan låret blivit korta eller fått en muskelknuta. Behandlingen blev en form av djup och ganska så obehaglig massage som gav upphov till mycket pust och stön. Men den verkar fungera då det omedelbart efteråt kändes mycket bättre. Även på morgonen idag kändes senan bakom knät och dess omedelbara närhet mycket bättre. Så nu blir det en vilodag idag från cykling och löpning. Istället blir fokus på massage som kompletteras av en kur med diklofenak.

Dagen avslutades med ett trevligt gympass med min dotter Mira. Hon körde tung bänkpress, knäböj och stabil marklyft. Själv körde jag axlar, bröst, och armar och massor av stretching av benen. 

Med start kl 08:00 mötte jag idag upp med min cykelkompis Björn för ett morgoncykelpass inför cykelvasan kommande helg. Det blev en sväng in till Göteborg längs Säröbanan och sedan medvindsblås över till Mölndal. Ett kort fikastopp på en bensinmack innan vi svängde av hemåt via Kållered, Lindome, Förlanda, genom Kingsbacka centrum och ut på fjordsidan. Sista kilometrarna hem i rak motvind var sura. Cykelturen var lite för blåsig vilket skapade en känsla av seghet. Men det blev mil i benen för oss båda. Tyvärr gav cykelturen mindre goda besked kring mitt knä som blev ganska stelt fram på dagen.

Efter en dag med strongman-liknande aktiviteter i form av åka till tippen och slänga saker samt ett intensivpass med grävarbete i trädgården, kastade jag mig ut på ett cykelpass.

Det blev ett tungt pass på 70 km med en illasmekande motvind med inkluderade kastvindar. Kände också av lite skav i baksida knä. Hoppas att det bara är tillfälligt. Slutsummeringen efter cyklingen är att det inte var min bästa dag men att det nog trots allt gav lite ryggrad i min konstanta träningstillvaro.

Simningen runt Sisjön idag genomfördes i ömsom strilande regn och lite solglimtar. Rytmen kändes bra även om jag fortfarande har för dålig frekvens på armarna. Det blev tillslut 1 timmes simning följt av kaffe och smörgås hemma hos svärföräldrarna där ungarna väntade på att åka till gymmet.

På Nordic Wellness Borgås blev det fokus på axlar, rygg och en härligt skön mängd med tunga marklyft. Fredagsträningen avslutades med streching med lite extra uppmärksamhet på en krånglande baksida knä.

Dagens långtur blev till en festival av klapprande steg på regnvåt asfalt och en funktionströja som limmats fast av regn och motvind. Att jag trivdes är bara förnamnet. Löpning gick raskt och med bra stegfrekvens, åtminstone fram till 15 km där jag plötsligt tappade den önskade hållningen. Dock var dagens 22 km ett bra tecken på att formen är på gång nu i slutet av en hård träningsperiod.

Bilden nedan är inte helt sann, simglasögonen var inte med idag utan skall bara ses som en illustration av den rådande väderleken.

Sisjön är en fantastisk träningsanläggning när det kommer till fin simning i natursköna vikar. Runt hela sjön slingrar sig en löpvänlig slinga för de som antingen vill simma och springa eller bara springa. Tyvärr är bottenmaterialet i skön både dyig men tråkigt nog också belastad med burkar som kastats i. Rekommendation är att simma med skor. Dagens simning runt sjön bjöd på både lite vågskvalp och spegelblank framfart.