Idag blev det ett kortare men ganska intensivt gympass med fokus på biceps, axlar och ben i form av bland annat marklyft. Mira kämpade på bra och gjorde knäböj och marklyft på ett föredömligt sätt.
Month: August 2017
Tjörn triathlon
Halv IM på Tjörn innebar en tidig start på morgonen från Onsala. Väl uppe i Skärhamn var det lite blåsigt. Incheckning och förberedelser gick bra med gott om tid för simuppvärmning. Simningen på 1,9km gick bra med en sista bit som var väldigt vågig men kul att simma. Växlingen gick bra och jag kände mig ganska pigg. Första varvet på cyklingen fungerade helt ok trots en avslutande 20km med mycket motvind. Andra varvet var också helt ok, men det kändes att cyklingen tog kraft med sina 90km. Växlingen mot löpning var problemfri. Första 4km gick bra men sedan blev allt värre och värre. Det sista varvet upp mot 21 km var mycket smärtsamma och benen var enormt stela. In i mål kom jag med nöd och näppe. Fick sätta mig ner och samla ihop mig känslomässigt innan jag kunde möta Marie som verkligen peppade mig på bästa sätt på loppet.
Bra gymdag
Träning med Marie och Mira på gymmet. Det blev ett bra set med bicepscurl och sedan några tunga marklyft med ettor på 120kg. Det blev också lite axelrehab med kablar på låg vikt. Men fatta 120kg i mark!
Ironman Kalmar
Det blev en fin dag trots hårda vindar och regn under den tidiga morgonen. När det var dags för simstart kl 07:00 var havet lugnt. Simningen gick bra på tiden 1:27, cyklingen var inledningsvis tung med värkande knä. Detta släppte dock efter 9 mil. När både slingan på Öland och norr om Kalmar var avslutad och de 180 km fullbordade hade det tagit 6:30 tim. De tre varven på 14 km som utgjorde den avslutande maratonlöpningem tog 4:44 tim. Totaltiden blev 12 tim 59 min och 35 sekunder. En framgång och fantastisk upplevelse.
Pre-race nerver och liten cykeltur
Det börjar kännas rejält att det snart är dags för det stora loppet. Nerverna är på spänn och det är en hel del praktiska saker att fixa. Skriva ut athletes guide, reginfo och börja packa.
För att hantera min nervositet så begav jag mig ut på en kort cykeltur med MTBn på 11km. Kände inte av något problem alls i knät utan allt flöt på. Snart är det lördag.
11,5km god löpning
Vackert väder med sol och lite över 20 grader, perfekt för löpning. Det blev en standard runda ut förbi Golfbanan, Kapareskolan, Hemköp och ner till bensinmacken och hem. Asfaltslöpning och ett piggt steg med ett skönt tempo strax under 6 min/km. Mitt knä fungerade utan problem. Känns skönt inför helgen.
Sportsöndag med cykling, långsim och gym
Idag var det dags för att testa knät med lite cykling på 45km. Det blev en mycket lugn runda med 25km/h i snitt. Vädret var lite blåsigt med några droppar regn. Jag cyklade norrut mot Snipen där jag vände. Tyvärr var det inte helt goda besked kring knät, men det var heller ingen katastrof utan någonting mittemellan. Viss känning på baksida. Kanske läge att testa att sänka sadeln lite för att avlasta.
Efter lunch åkte jag och Marie till Sisjön där jag simmade två varv på 1tim 18min. Simningen kändes bra och det märks att det blivit ganska mycket simning den senaste veckan.
På eftermiddagen blev det lite vila och trädgårdsarbete. Vid 17-tiden åkte Mira och jag till gymmet där jag körde lite lugnare träning. Mira körde på ganska hårt och tog 50kg i marklyft.
En bra sportsöndag!
Lätt löpning
Idag var det dags att testa knät efter nästan en vecka av vila och rehab. Det blev en lättare löpning på 3,5km med blandat asfalt och grus. Knät fungerade som det skulle. Kändes skönt att få röra på benen igen. Det ser lite ljusare ut inför IM kommande helg.
Vilodag med lättare gymträning
Mitt knä blir allt bättre. Dagens träning bestod därför av 60 minuters enklare gymträning med mark, knä och bänkpress där benövningarna var av det lättare slaget. Efterföljande stretching gav positiva signaler. I morgon kan det bli en kortare löprunda.
Långsimning i Sisjön och massage
Efter en stillasittande dag på jobbet var det på sin plats med simning i Sisjön. Vädret med lite sol och omkring 21 grader bidrog till en fin stund runt sjön. Precis som vid tidigare långsimningar så tig det din tid innan jag kom in i tätt rytm. Men mitt andra varv runt sjön blev stabilt och med bra rytm. Totalt 1tim och 17 min. En härlig simtur.
Mitt knä känns stegvis bättre. Provade att springa några hundra meter, vilket kändes helt ok. Kvällens avslutande massage bidrar till en sakta med säker återgång till normal funktionalitet.
TRÄNINGSTILLVARO 