Omstart efter en förlorad månad

Det är trist när tillvaron blir mer orienterad mot influensa, virus, snor och feber. Mars månad år 2020 kommer att gå till historieböckerna som månaden när coronaviruset slog till och drabbade samhället. För min del blev det en månad av krasslighet, men inte nödvändigtvis orsakad av coronavirus. Oavsett innebar perioden att det blev en förlorad månad. Nu är det dags för omstart för att hitta glädje, inspiration och en kraft framåt. Dags för omstart!

Passa på när snön finns kvar

Vid gårdagens hemarbete blev längtan efter längdskidspår stor. Enda stället för utomhusbaserad åkning fanns i Borås. Så det fick bli ett lunch kombineratmed friskvårdstimme på Boråsskidstadion. Soligt, trögåkt på usla asfaltsskidor men fantastiskt utöver det vanliga.

Träna istället för att pendla

Situationen kring coronaviruset har nu resulterat i att min arbetsgivare bestämt att allt arbete ska ske hemifrån. Detta betyder både begränsningar men också fördelar. En tanke som jag har är att byta ut den dagliga pendlingstiden till träningstid. Eftersom mina bilresor till och från arbetat tar 45-50 minuter enkel väg så innebär det att upp till 1 timme och 40 minuter av träning har gjorts möjlig, varje dag som jag arbetar hemifrån.

Så kanske kan situationen av påtvingat arbete hemifrån faktiskt leda till en ganska extensiv period av träning. Förutsättningen är dock att jag inte i perioden blir sjuk. Kul att se hur detta kommer att bli.

December blev en bra månad

Med stor hjälp av konceptet med julkalenderträning blev december en bra månad med en fin variation. Det blev löpning, rullskidor, gym och cykling på trainer. Att ha ett upplägg att träna varje dag är ganska så bra för att säkerställa arr den dagliga träningen inte bara blir en förhoppning.

Det kanske roligaste var att komma igång med rullskidorna som ibland blir lite bortglömd.

Varje dag fram till julafton

I den kanske väder- och solljusmässiga lågvattenmånaden december kan lite krydda i tillvaron liva upp. Kryddan består av att adventskalenderttäna där varje dag har ett nytt pass som presenteras som dagens lucka. Poängen med upplägget är kontinuitet, något som december inte alltid är så generös med.

Känningar, sträckningar och självklara skador

Det börjar ofta med att livet är på topp, solen skiner och träningen har tryckts upp till en ny nivå. Så kommer det plötsligt utan förvarning, en lite känning i foten, knät eller höften. Inget allvarligt eller stort. Bara en känning. Men den ger inte med sig trots de små anpassningarna av träningsvolymen. Plötsligt är känningen mer än så och det blir fel att prata om det som något annat än en sträckning. För hög volym. Lite för långa pass, lite för ofta. Det var ju så härligt. Nu genomförs rehab men det räcker inte. Pang! Utan förvarning blev det väldigt dåligt. En helt ny skada med väldig smärta. Men hur? Elitrehab-sjukgymnasten berättar att det byggs upp över tid och kroppen försöker kompensera in i det längsta. Men tillslut är det så uppenbart och självklart tillräckligt dåligt. Kroppen skriker ifrån och hösten får avslutas med uppbyggnad, rehab och eftertanke.

Att träna är att leva

Det finns få saker i livet som gör så mycket gott som träning. Mina senaste träningspass har skett i Kampala längs ganska så avgastunga vägar. Överallt vänliga människor som i en del fall höjer ett ögonbryn när den högröde medelålders mannen kommer springandes. Ungar som är påväg hem från skolan, skrattar och lubbar med. De fåtal löpare som jag möter ser ut som världselit men de kostar ändå på sig att le och ge tummen upp. Dagar som dessa är inte svåra att leva med eller krångliga att uppskatta.

Forskning: Elitmotionärens vardag – familjeliv, tidspussel och extremidrott

Läs om denna intressanta studie av Jesper och Tom på Linneuniversitetet. Det är nog många som inte kallar sig eller identifierar sig som elitmotionärer men som ändå upplever tidspussel och konsekvenser för livet med familjen. Studien finns att läsa i populärversion:

Andreasson, J., & Danielsson, T. (2016). Elitmotionärens vardag-familjeliv, tidspussel och extremidrott. Idrottsforskning, (18 maj). 

Länk: https://www.idrottsforskning.se/elitmotionarens-vardag-familjeliv-tidspussel-och-extremidrott/

Den finns också som vetenskaplig rapport:

Andreasson, J., Johansson, T., & Danielsson, T. (2018). Becoming an Ironman triathlete. Extreme exercise, gender equality and the family puzzle. Sport in Society21(9), 1351-1363.

Mer och varierad träning

Lyssnar en del på Mikael Mattson när han är med i poddar som Maratonlabbet och Tyngre. Kloka och nyanserade insikter om träning, träningsvolym och intensitet. Det finns massor att göra för att individanpassa och optimera men i princip räcker det med två saker. Att träna mer det leder till bättre prestationer. Att ha en varierad träning leder till bättre prestationer. Så nyckel framåt blir ökad träningsmängd och olika träningsaktiviteter som skapar variation.

Kontinuitet före intensitet

En insikt från de senaste åren är att det är omfattande träning över tid som är nyckeln till en lyckad tillvaro. Kontinuitet att regelbundet och helst dagligen få till vettig träning är viktigare än att då och då få till episoder av intensiv träning. Att kontinuitet är vägen framåt bekräftas av långlöparexperterna som menar att det är först vid en volym på 5 mil i veckan kontinuerligt övertid som specifika intensiva nyckelpass blir viktiga. Lyssna in på podden Maratonlabbet avsnitt 50 där Lorenzo Nesi som arbetar bland annat för friidrottslandslaget intervjuas. Avsnittet om ‘Maffeton träning’ i Lagom Kondition är också värt sin tid.

Ibland har även Jonas Colting rätt när han påpekar det uppenbara ” Just fucking train”.