Category: Reflektion

Idag blev det ett kortare men ganska intensivt gympass med fokus på biceps, axlar och ben i form av bland annat marklyft. Mira kämpade på bra och gjorde knäböj och marklyft på ett föredömligt sätt.

Träning med Marie och Mira på gymmet. Det blev ett bra set med bicepscurl och sedan några tunga marklyft med ettor på 120kg. Det blev också lite axelrehab med kablar på låg vikt. Men fatta 120kg i mark! 

Det börjar kännas rejält att det snart är dags för det stora loppet. Nerverna är på spänn och det är en hel del praktiska saker att fixa. Skriva ut athletes guide, reginfo och börja packa.

För att hantera min nervositet så begav jag mig ut på en kort cykeltur med MTBn på 11km. Kände inte av något problem alls i knät utan allt flöt på. Snart är det lördag.

Vackert väder med sol och lite över 20 grader, perfekt för löpning. Det blev en standard runda ut förbi Golfbanan, Kapareskolan, Hemköp och ner till bensinmacken och hem. Asfaltslöpning och ett piggt steg med ett skönt tempo strax under 6 min/km. Mitt knä fungerade utan problem. Känns skönt inför helgen.

Idag var det dags för att testa knät med lite cykling på 45km. Det blev en mycket lugn runda med 25km/h i snitt. Vädret var lite blåsigt med några droppar regn. Jag cyklade norrut mot Snipen där jag vände. Tyvärr var det inte helt goda besked kring knät, men det var heller ingen katastrof utan någonting mittemellan. Viss känning på baksida. Kanske läge att testa att sänka sadeln lite för att avlasta.

Efter lunch åkte jag och Marie till Sisjön där jag simmade två varv på 1tim 18min. Simningen kändes bra och det märks att det blivit ganska mycket simning den senaste veckan.

På eftermiddagen blev det lite vila och trädgårdsarbete. Vid 17-tiden åkte Mira och jag till gymmet där jag körde lite lugnare träning. Mira körde på ganska hårt och tog 50kg i marklyft.

En bra sportsöndag!

Idag var det dags att testa knät efter nästan en vecka av vila och rehab. Det blev en lättare löpning på 3,5km med blandat asfalt och grus. Knät fungerade som det skulle. Kändes skönt att få röra på benen igen. Det ser lite ljusare ut inför IM kommande helg.

Mitt knä blir allt bättre. Dagens träning bestod därför av 60 minuters enklare gymträning med mark, knä och bänkpress där benövningarna var av det lättare slaget. Efterföljande stretching gav positiva signaler. I morgon kan det bli en kortare löprunda.

Efter en stillasittande dag på jobbet var det på sin plats med simning i Sisjön. Vädret med lite sol och omkring 21 grader bidrog till en fin stund runt sjön. Precis som vid tidigare långsimningar så tig det din tid innan jag kom in i tätt rytm. Men mitt andra varv runt sjön blev stabilt och med bra rytm. Totalt 1tim och 17 min. En härlig simtur.

Mitt knä känns stegvis bättre. Provade att springa några hundra meter, vilket kändes helt ok. Kvällens avslutande massage bidrar till en sakta med säker återgång till normal funktionalitet.

Knät är sakta på bättringsvägen. Idag blev det semivilodag med enklare styrketräning för armar, axlar och mage. Avslutande stretching fungerade utan smärta. Har idag tagit beslut att stå över CykelWasaloppet. Förhoppningsvis kommer jag hinna bli frisk i knät till IM-Kalmar. 

Det smärtande knät känns något bättre men tyvärr fortfarande väldigt dåligt vilket är oroande inför helgens CykelVasa på 95km. Troligtvis kommer jag att ställa in min medverkan.

Dagens träning bestod av en färd till Sisjön efter att ha släppt av barnen på Liseberg. På så sätt skapades många timmar av träningsmöjlighet. Det blev två varv runt Sisjön med 1 tim 17 min. Första varvet var mindre harmoniskt än det andra. I slutet kändes det som att jag skulle kunna simma hur länge som helst. Vid ombytet uppe på klipporna pratade jag med två herrar som skulle köra lite swimrun. Det visade sig att de för två år sedan körde IM-Kalmar. De peppade mig att försöka bli frisk då det var en fantastisk upplevelse med IM. Deras tips var att ta det lugnt och tänka genomförande snarare än tid och prestation. Kloka tips!

På kvällen fick jag behövlig massage av vad- och lårben. Känns som om smärtan ger med sig lite efter sådan massage. Kanske är smärtan påväg av släppa lite av sitt trista grepp om knät.